1. musisz wliczyc sobie makrosy obnizyc zapotrzebowanie kaloryczne o 300 kcl wyzerowac slodycze . Trening cardio w tygodniu 2/3 razy dzinnie po 15 min na czczo. lecz kaloryfer przy 40/45 kg to slabo bedzie wygladac . Daj sobie czas i trenuj na nastepne lato . pozdro
[...] do rzeczywistości został jeszcze tydzień wolnego, więc wracamy do normalności. W sobotę wypadają mi jeszcze andrzejki, więc od poniedziałku wracam do diety i normalnych treningów. Dzisiaj jeszcze pójdę na siłkę, by porobić jakieś FBW, żeby z obiegu nie wypaść%-) Waga po przyjeździe 73,3 kg. Wychodzi, że poszła do góry o 1,3 - 1,5 kg. Jak na [...]
Od dwóch tygodni lekko zmodyfikowałem trening nóg TERENING CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 6 serii w ostatnich dwóch seriach robię 10 sekund przerwy i dobijam jeszcze 2-3 powtórzenia po odbudowaniu atp 2. Wypychanie na suwnicy 3 seri nogi wąsko (30-25-20) ciężar 120-160-200, 1 seria przejściowa 240 i 3 serie [...]
Dokładnie, ludzi było sporo trzeba było czekać na sprzęt ;-) Ale podobało nam się, postanowiliśmy częściej wpadać do Paco na trening, tylko tym razem nie na Zana tylko na Kiepury. Red potężny, robił wrażenie. Bardzo zadowolona jestem z jego formy. Red jest ambitny, uparty, pracowity, jak coś robi to nie na 100% tylko na 300% :-)) i nie ma , że [...]
[...] wiem, czy potrzebujesz aż tak dużej ilości kcal.Białko na poziomie 180-200g, wegle 300-350 (można wprowadzić rotację) i tłuszcze do 100g.I zastanawiam się, co robią lody czy żelki w Twoim menu ? Ponadto rozbił bym to na 4-5 mniejszych posiłków, gdzie kolacja to same białko z tłuszczem (węgle w przypadku, kiedy trening wypadł póżnym wieczorem).
[...] zastanawiam się, co robią lody czy żelki w Twoim menu ? Ponadto rozbił bym to na 4-5 mniejszych posiłków, gdzie kolacja to same białko z tłuszczem (węgle w przypadku, kiedy trening wypadł póżnym wieczorem). Na pewno taka ilość jak napisałeś wystarczy ? 200g białka, 350 węgli, 100 tłuszczy to jest 3100 kcal. Obecnie jadę na 3600 w DT i 2900 w DNT [...]
[...] zastanawiam się, co robią lody czy żelki w Twoim menu ? Ponadto rozbił bym to na 4-5 mniejszych posiłków, gdzie kolacja to same białko z tłuszczem (węgle w przypadku, kiedy trening wypadł póżnym wieczorem). Na pewno taka ilość jak napisałeś wystarczy ? 200g białka, 350 węgli, 100 tłuszczy to jest 3100 kcal. Obecnie jadę na 3600 w DT i 2900 w DNT [...]
Dziś dzień dobrze rozpoczęty, pobudka o 12:30, na śniadanie 130g owsianych 90g whey c6, 40 minut później poleciał maly cheatmeal w McD :-) zaraz 600g ziemniaków, 300 kury i lniany do kompletu o 18 trening mojej najsłabszej grupy, czyli nóg %-) poleci przed treningiem aakg HiTeca, bardzo fajnie pompuje podczas treningu.
[...] i owocach. Np. było 30g więcej awokado czy pomidora. Łącznie jakieś 300-400 kalorii więcej. Jak ja gotuję niestety trwa wszystko dłużej. Moja żonka śmiga z tym 3 razy szybciej. Wczoraj (sobota) spędziłem dobę w pracy i niedzielny trening przełożony na poniedziałek 6-8:00. Dieta DNT /SFD/Images/2015/5/17/5f13e1e678d549179167a3bb108dec51.jpg
[...] ćwiczyć) też problem z wysokim cholesterolem a tu suplementacja będzie korzystna. Białko jest czasem dodatkiem do potraw - w planie dietetycznym. Stosuję niekiedy po treningu 1 porcję. Mogę to z łatwością zastąpić chudym twarogiem ale lubię je jako "słodycz". Lepiej oczywiście stosować różne rodzaje białka ale najprostszy zamiennik [...]
Nie ww tak 300 g jest max a tłuszczy praktycznie nic nie doszło. W poniedziałek na nowo się pomierze i zaczynam robic formę, żeby mozna bylo spokojnie na mase wjechać. Trening zrobiłem po 2 tyg przerwie i po chorobie, masakra . Zakwasy jak cholera po 1-2 lekkich cwiczeniach ale tydzien i wszystko wroci do normy i zobaczymy czy bd w stanie robic [...]
zrób 1-12/14 deka 1-14/16 test deki ok 300-400 mg week testa 500 mg week i tyle załatw cabaser na kontrolowanie prl i exe pod estro i zrób to z głową w te boldy co masz i tak nie wierzę :-) jedno z najlepszych i najstarszych połaczeń deka test żarcie trening i musi iść
I kolejne danie Ani- torcik naleśnikowy na głównej SFD - jestem dumny z mojego Skarbu /SFD/Images/2015/7/6/d958fafc229c4f9ba25f403daced646d.jpg Dzisiejszy trening czworogłowy uda 1. Prostowanie 3 serie 2. Wypychanie na suwnicy 5 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 15-20 [...]
Wczoraj i przedwczoraj ze względu na obrzęk i zalecenia lekarza musiałem odpuścić treningi, micha trzymana. Dorzucam 10-20 minut bieżni po treningu w dni bez brzucha (dni: barków, klatki i ramion). Waga cały czas utrzymuje się na poziomie 79-80 kg (nawet nieznacznie spadła ostatnio). Nie wykluczam umiarkowanego podbicia kalorii. Poniedziałek [...]
[...] x 8, 13 kg x 8 4a. Francuz sztangielką 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12 4b. Uginanie sztangielkami na skosie dodatnim szeroko 6 kg x 12, 6 kg x 12, 6 kg x 12 UWAGI: Pierwszy trening łap od dawna. WL wąsko z zapasem, na uginaniu zaczęły mnie mocno boleć nadgarstki; chyba będę musiał się rozejrzeć za sztangą łamaną. Pierwszy ss bardziej siłowo, [...]